z brzucha

W Pilates nauka zaczyna się od podstawowych ćwiczeń synchronizujących oddech z pracą mięśni brzucha, i powoli przechodzi się dalej.

specjalnie dla nietoprzea wklejam http://www.sfd.pl/temat144665/ pare osob to chwali, ale sa tacy co nie Ten trening wzmacnia miesnie brzucha Tutaj masz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na bica i trica, hmm... zlaezy jaki masz sprzet, bez sprzetu np pompki na poreczach, mozesz to zrobic na krzeselku lub lawce nawet a na bica [...]

[...] 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 6) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 serie 7) Wyciskanie francuskie leżąc hantlą 2serie BRZUCH Spięcia brzucha leżąc 3serie Unoszenie nóg w leżeniu 3serie Scyzoryki 3serie Trening 3x w tygodniu. Brzuch ćwicz na 1 i 3 treningu w tygodniu (np. poniedziałek i piątek). Ogólnie ja [...]

Czyli jakie? Ogólnie robię 3 dniowego splita i na każdym treningu po jednym ćwiczeniu na każdą partię brzucha (spięcia, skłony i wznosy nóg). Myślisz, że da radę z tym BF zejść niżej?

Najfajniej by było gdybym mogł pogodzic zrzucanie brzucha jednoczesnie z powiekszaniem mojej masy miesniowej :) Pozdrawiam. niestety tak sie nie da ;-) wrzuć zdjecie całej sylwetki

...jak to wogole możliwe, ze trenując ponad 2 lata nie masz pojęcia o treningu brzucha? 1-2x w tygodniu jeśli treningi sa dobrze przeprowadzone uważam za optymalna częstotliwośc jes.li bardzo chce sie dzielic je na "części skladowe" jak czasami robi sie to z innymi grupami to oczywiście tez można próbować Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

Nie wiem co robić ale wydaje mi się że zmniejsze intensywnosc treningu do 3 dni i będe ćwiczył klatkę mniejszym cięzarem a z większą ilością powtórzeń. A w celu zbicia wagi i poprawy mięsni brzucha bede robił codzinnie brzuszki na ławeczce skośnej 3x 30. Co o tym sądzicie?

proponuję tak: plecy 4s klata 3s barki 3s nogi 3-4s + dodatkowe triceps2s i biceps 2s. Najlepiej z wolnymi ciężarami nie na maszynach. Ja tak robię a na końcu treningu dorzucam trening brzucha i wychodzi mi godzinka lub trochę ponad. Przerwy między seriami rób 90-120s

[...] 10 kgi zarysowaly mi sie miesnie, ale to ciagle dla mnie za malo. nabralem motywacji bo sa widoczne efekty. no i ciagle mam lekko wypukly brzuch, a moim celem sa widoczne miesnie. dlatego musze spalic tluszczyk, ale jednoczesnie chce cwiczyc miesnie brzucha, zeby sie w tym czasie budowaly. mowicie ze nie da rady? ze albo to albo to? a co z CLA?

Sądzę, że jeszcze do redukcji, z powodu brzucha :) ale ogólnie dobra forma. Środek klaty trochę lipa, i nie ma zdjęcia napiętych pleców do oceny.

[...] raczej zły pomysł. Trening na masę, bez diety z większą ilością kcal niż potrzebujesz nie przyniesie Ci efektów za dużo. Trochę siła skoczy, nic więcej. Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. 10%BF (czyli tłuszczu w ciele). Żeby tego dokonać masz dwa wyjścia: 1. Totalna głodówka, potem jak schudniesz - masowanie. 2. Dieta na minus [...]

No i wypadly plecy hehe :)) Pocgiaganie na drazku szerokim nachwytem. 4 serie po 8-6 powtorzen. Przyciaganie uchwytu V do brzucha na wyciagu dolnym. 4 serie po 4-8 powtorzen. Przyciaganie drazka do klatki. 4 serie po 4-10 powtorzen. Prostowniki na lawce rzymskiej. 4 serie po 12-15 powtorzen, z ciezarem. Wioslowanie hantla jednoracz. 4 serie po [...]

antagonistyczne - przeciwległe, np. bic-tric, klata - kaptury, proste brzucha - prostowniki pleców, czworogłowy ud - dwugłowy ud, brzuchaty łydki - piszczelowy. nie masz robić "na maksa", tylko z normalnym ciężarem jaki byś używał w tym ćwiczeniu.

[...] ale spróbuj go załatwić bo to świetne ćwiczenie. Sam bic nie zrobi na nikim wrażenia ani nie odczujesz zmiany siły bo aby coś podnieś (np. pannę) to potrzebujesz pleców, brzucha barków. A ile w bicku to zależy na ile ci twoje ciało pozwoli i jak mocno się do tego przyłożysz. I na duże efekty dużo się czeka ;-) Zmieniony przez - Darandol w [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85_w_domu__trening_klaty_bez_sprz%C4%99tu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html "Ćwiczenia na biceps - Trening [...]

na te badania z tego co wiem to składają sie badanie moczu,krwi,układu sercowo naczyniowego,ruchu i nerwowy oraz badania wątroby,brzucha,śledziony,trzustki i jeszcze ma być macanie wora

Nie nie robiłem tego do bólu. Po prostu chwile masowałem. Na siłowni powiedzieli mi że nie mam robić brzucha przez 2-3 tyg bo to coś tam z mięśniem mi sie stało i to po tych 2-3 tyg podobno przejdzie. To jest od pempka w dół. Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-01-23 20:04:53

[...] jak robisz brzuszki to boli? "Czujesz" to miejsce na co dzień? Bo może to być wyrostek, ja tak kiedyś miałem. Chodziłem na siłownię wciąż nie patrząc na ból (strona brzucha od prawej ręki) i wylądowałem z ostrym zapaleniem ślepej kiszki na stole operacyjnym prawdopodobnie na kilkadziesiąt minut przed rozlaniem się wszystkiego w środku

Ale chcialbym zgubic troche tluszczu z ud i lydek. Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialka, wegle i tluszcze duzo jem, boje sie ze 'dostane brzucha'.

[...] staram sie jak najbardziej zeby ja trzymac, zjadam dziennie 2200 kcal dziennie. Jaki trening na brzuch najlepiej ?? bo a6w robilem ale w pozniejszych dniach jest to czasochlonne a z czasem ciezko u mnie jest niestety bo mam sporo obowiazkow ;/ zastanawialem sie nad abs 8 minut tyle ze nie mam zbyt silnego brzucha i nie wiem czy dam rade